z brzucha

[...] TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/15/12/12/12p x 8/9/10/10/9 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/12p x 10/11/11/9 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 45/50/50/45 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/13/13kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do [...]

[...] Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 72, 77, 82, 87, 92 Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 3 s 8 szt x 10, 7 sztx 12 + 3- 4 do klatki Ściąganie drązka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7 szt x 12, 3 s 8 szt x 8, ostatnia seria drop do 7 szt i drop do 6 szt po 8 powt Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na [...]

[...] górnego do klatki, szeroki nachwyt 8 szt x12, 9 szt x 8, 9 szt x 6-7 drop do 6 szt x 8- 10, 7 szt w tempie 5010, nie wiem ile powt Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, chwyt neutralny, wąski 2 x 9 szt x11, 10 szt x8, 10 szt x 8 drop 8 szt x 8 drop 6 szt x 12 Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 8 szt x [...]

[...] seria w sumie 4, 5 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt 4 s 8 szt 12, 12, 12, 8- 10 z przytrzymaniem Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt 7 szt x 12, 2 x 8 szt x 10, 6 szt x 10- 12 z przytrzymaniem Ściąganie linki w. górnego do brzucha( górnej części) chwyt wąski i neutralny 7 szt x 10- 12( [...]

Dzisiaj (a raczej to już wczoraj) robiłam barki. Trening nie należał do szczególnie udanych z powodu 'kontuzji' mięśni brzucha. Wiem, że dziwnie to brzmi, ale naprawdę coś przedobrzyłam z treningiem w piątek. Jakieś dziwne te zakwasy są - w dolnej części brzucha, tuż pod pępkiem, boli naprawdę mocno, swędzi i piecze. I to nie skóra, ale mięśnie [...]

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha

[...] 10x40kg 10x50kg 12x55kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg [...]

[...] Barbell Rows - Muscle *( Wiosłowanie sztangą nachwytem) Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka do klatki na wyciągu) Seated Cable Row - Burn *( Ściąganie trójkąta do brzucha) Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce stojąc) Unoszenie nóg w zwisie Spięcia brzucha [...]

[...] Rozpiętki na maszynie linkowej: 12x30,12x40,10x45,8x50 Skłony na maszynie: 3x45xmax - ostatnia seria potężne skurcze. Odkąd przestałem blokowa nogi pod ramieniem maszyny i ciągnę samymi mięśniami brzucha - nie widzę dla siebie lepszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Po wczorajszym sadownictwie mam poważne problem z prostowaniem się.

[...] ryżu+ 150g piersi+200g pomidora+150g kiszonej Kolacja 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego. Razem 2400 kcal B-200g, W-145g, T-106g Trening bicepsów,barków,brzucha Biceps: -uguinanie na wyciagu dolnym 3 serie -uginanie na modlitewniku 3 serie -uginanie na ławce siedząc ze spięciem drugiej ręki (mega pompa) 3 x 5 na rękę i [...]

Dzisiaj jak wcześniej wspominałem był trening nóg i brzucha. Na trening poszedłem z wielką ochotą i zaangażowaniem, niestety na miejscu brakowało sił. Jakoś mam z tymi nogami, ze nie lubię ich ćwiczyć , może inaczej ćwiczenie tej grupy nie sprawia mi przyjemności ale jak trzeba to trzeba. Nogi to u mnie taka grupa na której najszybciej występuje [...]

[...] redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 min. Nie wchodziłem z nikim w tematy bardziej pilnowałem czasu przerw. Podczas treningu odbijało mi się BCAA, [...]

[...] stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Biceps: 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" jednorącz 4x . triceps: 1.Pompki wąsko. 3 x nogi : 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. [...]

[...] podciagnie sie nachwytem 36 razy i to czystych podciagniec dodatkowo potrafi zrobic tzw. flagę co by sie wydawało dla takiego chłopa niemozliwe, tym bardziej ze ani nóg ani brzucha nigdy nie cwiczy takze waga nie ma tu nic do rzeczy MA DO RZECZY, ALE NIE STOI NA PRZESZKODZIE DLA OSIAGNIECIA PODSTAWOWEJ SPRAWNOSCI DANIEL GRABOWSKI TRENUJE [...]

[...] 4. Ryż jaśminowy, kurczak, ogórek kiszony. Plecy : Wiosłowanie hantle w opadzie 4s 40x12 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 bez obciążenia Przyciąganie hantel do brzucha w oparciu o ławkę leżąc 4s 30x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 80x12 2s 115x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 100x12 Przenoszenie hantla [...]

[...] przedramie ( ręka prosta) 28,5cm pas:92-93cm uda:55cm łydka: 39cm Fotki Jak widać marność,najbardziej zależy mi na pozbyciu sie tego sadła na dolnej części brzucha... Jestem gotowy na wszelkiego typu kombinacje i eksperymenty. Ćwiczyć mogę 7dni w tygodniu. Przeciw wskazań zdrowotnych brak. Mój aktualny plan Poniedziałek : [...]

[...] francuskie 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12 4. Odwrotne pompki 3 x max Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac Wtorek Trening B Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 45g kasza jęczmienna 80g 6 przed snem jajko cale - 120g dorsz - 120 trening : 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 [...]

[...] - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. - Stojąc - boczne skłony [...]

[...] 2 serie sztanga lamana, ale doszedlem do wniosku ze biceps mam chyba najmocniejszy, wiec zalozylem ze bede robil "21". Na koniec treningu dorzucam cos na miesnie brzucha. Zestaw B Klata: Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: Drążek, Unoszenie tulowia z opadu po 2s Nogi: Maszyna uginanie z [...]